丽江古城：运河、纳西庭院与步行路线

丽江是一座水与木的小城。运河从房前流过，石桥每隔几步就横跨水面，雕花的纳西庭院藏在瓦顶门楼之后。大研古城值得留一整天，再加上更安静的束河和白沙两个村落。第一天海拔 2,400 米，行程放轻松些。

世界遗产涵盖哪些地方

联合国教科文组织的遗产名录包含三个部分：大研古城与黑龙潭，以及白沙和束河两处民居群。古城坐落在海拔 2,400 米的丽江坝子上，四周群山环绕。^[1]

丽江因贸易而兴盛。自 12 世纪起，它就是四川、云南与西藏之间的货物集散地，南方丝绸之路与茶马古道在此交会。纳西、汉、藏、白等文化在这里交融了数百年，建筑、雕刻和壁画里处处看得到。^[1]

顺着水走进大研

玉龙雪山的泉水和河流汇入黑龙潭，再由此分出纵横的渠道，穿过全城。这些水曾用于防火、日常生活和农田灌溉。主街和小巷都面向水渠，房屋与桥梁横跨其上。^[1]沿着水走，整座城就读懂了。

抬头看看房子。许多是两层木结构、青瓦屋顶，沿山坡排成一行行。拱形门楼、照壁、庭院和雕花屋梁融合了汉族与藏族的特色，木头上刻着花、鸟、陶器和乐器。大研始建于明代，原是一座集市小镇。原木氏府邸的义字亭和刮壁楼保存至今，黑龙潭公园里则有玉泉建筑群。^[1]

古城到了傍晚会很拥挤。2026年国庆期间，管理局公布新华街、新义街、东大街、四方街和五一街的高峰时段为 17:00-23:00。建议早上或白天来，从南门或东入口进入。古城内近 30 座文化院落对游客开放，狮子山上的万古楼和木府也对外开放。^[2]

黑龙潭

黑龙潭是丽江之水开始穿城而过的地方，周围的公园安静，适合作为起点。玉龙雪山在西北方向，是注入潭中泉水的源头。^[1]早点到，赶在古城人多之前。

住在哪里

住在大研古城内，你睡在庭院民居里，出门就是石巷。代价是噪音：傍晚高峰时，中心街道人声鼎沸。请要一间远离主巷的房间，并确认拖着行李能否步行到门口。住在古城边缘，夜里更安静，到达也更方便，只需走一小段路。如果你喜欢村落的感觉，束河也是不错的落脚处。

束河与白沙

束河

束河位于大研西北约 4 公里处。^[1]它以村落的尺度呈现同样的依山傍水的聚落格局。去看它的布局和老房子，把它当作第二次漫步，不要指望靠它躲开人群。

白沙

白沙比大研更古老，是宋元时期的聚落，位于古城以北 8 公里。房屋沿南北轴线布置，围着一个阶梯状的广场。来这里是为了看壁画：殿堂和楼阁里保存着 40 多幅 13 世纪初的壁画，内容涉及佛教、道教和纳西生活，带有白族风格的影响。^[1]在画前多停留一会儿。

海拔

丽江海拔 2,400 米，足以让人有感觉。美国疾控中心（CDC）建议尚未适应的旅行者循序渐进上升，运动保持轻度，在高海拔的前 48 小时避免饮酒。它给出的睡眠海拔风险阈值是 2,450 米。^[3]

只要有症状，哪怕很轻微，也不要再上到更高处过夜。如果休息后症状加重，就往下撤。小罐氧气最多只能短暂缓解，不能代替下撤。^[3]如果你有心脏或肺部疾病，规划高海拔行程前请先咨询医生。

吃什么

先试试丽江粑粑，一种当地的烤饼；鸡豆凉粉，一种鹰嘴豆凉粉；还有酥油茶。2026年6月丽江的一场赛事之后，国家体育总局把这三样都列为当地美食。^[4]需要的话，把名字（丽江粑粑、鸡豆凉粉、酥油茶）给服务员看。

• 鞋子：穿防滑的鞋底。石板巷子遇雨会很滑。
• 导航：保存住处的地址和地图定位。巷子绕来绕去，看起来都很像。
• 尊重：给居民拍照前先问一声，不要走进不对游客开放的院子。

想把丽江放进更大的云南行程，请看中国旅行概览。